Nyob twj ywm ua ntej thiab thaum koj tho

 Kev ntxhov siab, ntxhov siab lossis ntshai. Txawm li cas los xij, nws yooj yim npau taws ua ntej tho, tshwj xeeb tshaj yog ua ntej koj thawj qhov tho. Yog li nws yog ib qho tshwm sim thaum koj cov hlab ntsha me ntsis ntawm ntug.

Txawm li cas los xij, yooj yim npaum li nws yog los ntxuav ua ntej tho, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau ua koj qhov zoo tshaj plaws kom nyob twj ywm thiab so.

Vim li cas tseem ceeb kom nyob twj ywm thaum lub sij hawm tho?

Kev ntshai ntawm kev txhaj tshuaj yog qhov tshwm sim. Cov kws kho mob thiab cov kws saib xyuas neeg mob qhia cov dab neeg ntawm cov neeg uas ntshai heev ua ntej txhaj tshuaj kom lawv tuag. Kev ntxhov siab ntau ntxiv thiab ntshav siab poob qis tuaj yeem ua rau xeev siab lossis qaug zog. Nws tsis tshua muaj, tab sis tib yam tuaj yeem tshwm sim nrog kev tho.

Txawm hais tias fainting tsis tshua muaj, kev ntxhov siab tuaj yeem muaj lwm yam tshwm sim. Kev hloov ntshav siab tuaj yeem ua rau ntshav ntau dhau. Yog tias tus neeg mob ntxhov siab ua rau lub cev (piv txwv li, tshem tawm), qhov no tuaj yeem ua rau muaj qhov yuam kev loj.

Hmoov zoo, muaj txoj hauv kev yooj yim los txo kev ntxhov siab ua ntej thiab thaum lub sij hawm tho. Peb muab qee cov lus qhia thiab kev tawm dag zog uas txhua tus tuaj yeem siv tau.

Calming cov lus qhia thiab kev tawm dag zog

MEDITATION

Ntau xyoo dhau los, kev xav zoo li kev coj ua yuav luag. Nws conjured up dluab ntawm cov hauj sam uas tau siv ntau xyoo kom ncav cuag kev nkag siab. Niaj hnub no, kev xav tau pom nyob rau hauv lub teeb pom kev zoo dua.

Txawm hais tias koj xyaum ntau dua, cov txiaj ntsig ntau koj tau txais, txawm tias tus pib tshiab tuaj yeem tau txais txiaj ntsig. Txo kev ntxhov siab thiab tswj kev ntxhov siab yog cov txiaj ntsig yooj yim ntawm kev xav. Thiab lawv yog cov zoo meej rau calming cia ua ntej ib tug tho.

Muaj ntau ntau dawb meditation apps muaj los pab koj so nyob txhua qhov chaw. Txuas koj lub mloog pob ntseg, kaw koj ob lub qhov muag, thiab siv kev xav kom ua rau koj tus kheej xis nyob ua ntej koj qhov tho tom ntej.

Ua tsis taus pa ce

Kev ua pa ua pa yog lwm txoj hauv kev yooj yim los ua kom koj cov hlab ntsha. Yog tias koj tau sim yoga, koj yuav paub txog qhov kev xyaum no. Yogic ua pa muaj ntau cov tswv yim so. Nov yog ib qho yooj yim calming ua pa ce uas leej twg tuaj yeem kawm:

1. Sawv ntsug lossis zaum ncaj.
2. Ua pa maj mam dhau ntawm lub qhov ntswg, nqus tau tob rau hauv lub ntsws thiab ua rau lawv.
3. Tuav koj cov pa thaum suav mus rau 4.
4. Exhale rau suav 8. Ntsig maj mam los ntawm koj lub qhov ncauj, ua rau koj lub ntsws thiab so koj lub ntsej muag, lub xub pwg nyom, thiab hauv siab.

Rov ua cov txheej txheem no 8-12 zaug, tsom ntsoov rau koj ua pa. Ua tib zoo saib seb ua pa cuam tshuam rau koj lub cev li cas. Koj tuaj yeem tso koj ob lub qhov muag qhib lossis kaw.

Kev kho mob ua ntej tom qab kev kho mob

Ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws los npaj lub hlwb yog ua lub cev. Koj tuaj yeem tswj hwm thiab ua siab ntev los ntawm kev npaj txhua yam koj xav tau ua ntej.

Yuav cov khoom siv tho tho thiab cov kev xav tau thiab npaj rau hauv tsev ua ntej koj mus rau lub khw muag khoom tho.

humidification

Cov neeg laus lub cev yog 55-60% dej, tab sis peb nyiam saib tsis taus qhov cuam tshuam ntawm kev muaj dej txaus. Kev haus dej yog ib txwm soothing, pab txo qis kev ntxhov siab.

Thaum lub sij hawm muaj kev ntxhov siab, koj lub cev siv ntau qhov chaw, yog li ua kom cov dej ua kom lub cev muaj zog thaum lub sij hawm muaj kev ntxhov siab. Nco ntsoov tias koj haus dej txaus thiab nqa ib lub raj mis dej mus rau qhov chaw tho qhov rooj.

stretch

Kev ntxhov siab lossis kev ntxhov siab ua ntej kev tho kev cuam tshuam rau koj lub cev los ntawm kev txwv cov ntshav khiav thiab ua rau cov leeg nro. Siv qee lub sijhawm los ncab koj lub cev kom txo tau qhov nro thiab cia koj lub cev so.

Los ntawm kev tshem tawm cov tsos mob ntawm lub cev ntawm kev ntxhov siab, koj tuaj yeem txo koj cov kev ntxhov siab tag nrho.

Tsis txhob caffeine / stimulants

Peb feem coob tsis tuaj yeem pib hnub tsis muaj khob kas fes. Thaum nws yog ib txoj hauv kev zoo los pib koj lub hnub, nws yog ib lub tswv yim phem rau cov neeg uas muaj pre-piercing shivers.

Caffeine thiab lwm yam stimulants yog qhov zoo tshaj plaws zam yog tias koj ntshai lossis ntxhov siab. Stimulants nce qib ntawm cov tshuaj hormones kev ntxhov siab, ua rau muaj kev ntxhov siab. Kev haus kas fes ua rau ob npaug ntawm cortisol (kev ntxhov siab hormone) thiab adrenaline hauv cov ntshav.

Ib khob kas fes yog dej qab zib, tab sis thaum muaj kev ntxhov siab ntau dhau lawm, nws yog qhov zoo tshaj kom tsis txhob haus nws. Hloov chaw, xav txog cov tshuaj yej decaffeinated rau kev so lossis kub chocolate rau kev nplij siab.

Nrhiav ib lub khw piercing nyob ze koj

Ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws los txo qhov kev ntxhov siab (nrog rau kev txhim kho kev nyab xeeb thiab zoo) yog nrhiav lub khw tho kev nyob ze koj. Nws yog qhov zoo uas koj paub tias koj tso siab rau koj lub cev rau cov kws tshaj lij. 

Ntawm Pierced, kev nyab xeeb thiab kev huv huv yog peb qhov tseem ceeb tshaj plaws. Hu rau peb kom teem sijhawm teem sijhawm, lossis mus ntsib peb lub khw Newmarket thiab tau pierced hnub no.