Kegel nqaij - lawv nyob qhov twg thiab qhia lawv li cas

Kegel cov leeg yog cov leeg nqaij uas peb feem ntau tsis paub muaj nyob. Lub caij no, lawv tseem ceeb heev, thiab nws tsim nyog paub yuav ua li cas xyaum lawv kom raug. Tsim kom raug, lawv tuaj yeem tsis tsuas yog pab nrog ntau yam teeb meem kev noj qab haus huv, tab sis kuj tseem ua rau peb txoj kev nplij siab hauv lub neej kev sib deev. Kegel kev cob qhia cov leeg nqaij tsis xav tau, thiab "kev cob qhia" tuaj yeem ua tiav txhua qhov chaw thiab txhua lub sijhawm. Lawv kuj muaj kev nyab xeeb thiab zoo rau cov poj niam cev xeeb tub.

1. Cov leeg Kegel yog dab tsi

Kegel nqaij sib txawv cov leeg pelvic pem teb. Lawv tshuav lawv lub npe rau tus kws kho mob Arnold Kegel, uas tau tsim ib qho kev tawm dag zog los txhawb tag nrho cov kabmob sab hauv hauv cheeb tsam - lub zais zis, qhov quav, thiab cev nqaij daim tawv. Lawv cov qauv zoo li sphincters. Lawv txoj haujlwm kuj zoo ib yam vim lawv tswj tau yooj yim. tso zis.

Lawv muaj lub ntsiab lus tshwj xeeb dhau sijhawm cev xeeb tub thiab thaum xeeb menyuam. Lawv txhawb nqa lub tsev menyuam thiab cov menyuam hauv plab loj hlob, yog li nws zoo yog tias lawv tawm dag zog. Lawv kuj tiv thaiv lub crotch los ntawm kev tawg.

Kegel cov leeg tuaj yeem ua rau qaug zog vim tsis muaj lub cev ua si, rog rog, lossis kev ua neej nyob tsis muaj zog. Tsis tas li ntawd, ntau lub cev xeeb tub thiab kev ua haujlwm gynecological tej zaum yuav muaj kev cuam tshuam rau lawv lub zog tsis muaj zog. Tsis tas li ntawd, menopause kuj muaj qhov tsis zoo rau cov leeg Kegel.

2. Cov leeg Kegel nyob qhov twg?

Ob leeg poj niam thiab txiv neej muaj cov leeg Kegel. Lawv cov haujlwm thib ob yog qhov txawv me ntsis rau ob leeg poj niam txiv neej, tab sis lub luag haujlwm tseem ceeb yog tib yam rau txhua tus. Kegel cov leeg pab ua kom lub zais zis zoo, lawv kuj cuam tshuam kev sib deev.

Txhawm rau kom paub tseeb tias peb cov leeg xav tau kev tawm dag zog, koj tuaj yeem sim zaum ntawm koj txhais tes thiab yuam koj tus kheej kom hnoos lossis txham. Yog tias peb hnov ​​​​qhov tsis zoo ntawm cov leeg Kegel, ces peb yuav tsum tau cob qhia lawv.

2.1. Kegel nqaij nyob rau hauv ib tug poj niam

kegel cov leeg yog ncab nruab nrab ntawm cov pob txha pubic thiab coccyx thiab nkag mus rau hauv qhov quav. Lawv yooj yim xav thiab nrhiav ntawm koj tus kheej. Cia li sim nres cov zis ntawm ob peb feeb. Nws yog cov leeg ntawm lub pelvic pem teb uas clamp qhov qhib ntawm cov urethra.

Kegel nqaij kuj tense thaum koj hnov оr yigYog vim li cas cov poj niam xav tias ib tug me ntsis pulsation. Qhov no yog ib qho kev txaus siab ntxiv rau ib tug txiv neej. Yog tias nws qhov chaw mos tseem nyob hauv qhov chaw mos, nws kuj hnov ​​​​qhov kev txav ntawm Kegel cov leeg, uas ua rau kom muaj kev txaus siab thiab pab txhawb rau tib lub sijhawm orgasm ntawm ob tus neeg koom tes.

Kegel cov leeg kuj tuaj yeem pom los ntawm kev ntxig ntiv tes rau hauv qhov chaw mos. Yog tias muaj kev ntxhov siab nyob ib puag ncig nws, lawv yog lub luag haujlwm rau nws.

2.2. Kegel nqaij nyob rau hauv ib tug txiv neej

Tsawg tus neeg paub txog nws, tab sis cov txiv neej kuj muaj cov leeg Kegel. Lawv feem ntau cuam tshuam nrog cov poj niam, tab sis cov txiv neej kuj tuaj yeem nrhiav tau yooj yim thiab siv lawv cov leeg.

Lawv yog localized nruab nrab ntawm lub hauv paus ntawm noov thiab lub qhov quav. Lawv tuaj yeem hnov ​​​​zoo ib yam li poj niam - lawv nruj thaum lawv tuav cov kwj ntawm cov zis. Kegel ce yog qhov tseem ceeb rau cov txiv neej feem ntau vim tias lawv txhim kho kev sib deev thiab kev ua tau zoo, thiab tiv thaiv cov teeb meem urinary incontinence yav tom ntej.

3. Cov txiaj ntsig ntawm Kegel ce yog dab tsi

Kev cob qhia Kegel tsis tu ncua muaj ntau yam txiaj ntsig rau cov poj niam thiab txiv neej. Ntxiv nrog rau kev txhim kho kev xav erotic, nws tseem cuam tshuam rau kev noj qab haus huv thiab kev nplij siab. Ua tsaug rau lawv, peb kuj tuaj yeem txo qhov kev pheej hmoo ntawm teeb meem urinary incontinence los yog faeces thaum laus.

Ib qho txiaj ntsig ntxiv yog qhov txiaj ntsig zoo ntawm Kegel ce ntawm cov leeg ntawm qhov quav. Qhov no tsis tsuas yog tiv thaiv hemorrhoids xwb, tab sis kuj ua rau lub plab zom mov yooj yim dua, uas yog qhov tseem ceeb tshwj xeeb rau cov neeg uas tawm tsam nrog hemorrhoids. cem quav.

Kegel ce kuj tseem txhawb nqa tag nrho lub plab hauv plab, nrog rau qhov qhib ntawm cov zis thiab qhov quav. Ua li ntawd yuav txo qhov kev pheej hmoo ntawm hemorrhoids. Kegel cov leeg tsis muaj zog heev hauv cov poj niam tuaj yeem ua rau lub qhov ncauj qhov ntswg, uas yog qhov tseem ceeb txwv kev xav nyob ze thaj chaw sib raug zoo. Qhov no tuaj yeem ua rau tuag taus thaum nws los txog rau koj lub neej erotic.

Hauv cov txiv neej, pelvic pem teb ce kuj yog siv los kho ejaculation ntxov ntxov thiab yuav nquag tiv thaiv kev loj hlob ntawm prostate cancer. Ua tsaug rau lawv, kev sib deev tuaj yeem ntev dua, thiab orgasms ntau khaus thiab nquag.

Kegel workouts kuj muaj txiaj ntsig zoo rau cov poj niam uas pom tias nws nyuaj ua tiav tag nrho orgasm. Tom qab ntawd nws tsim nyog ua kom tsis tu ncua kom koj thiab koj tus khub tau txais kev sib deev tsis nco qab. Cov kev tawm dag zog zoo li no muab kev zoo siab rau ob leeg, yog li ob tus neeg koom tes yuav tsum ua cov kev tawm dag zog no ntau li ntau tau. Cov kev xav erotic khaus txhim kho tag nrho cov kev sib raug zoo thiab ua kom nws ntev kev sib raug zoo ntawm cov neeg koom tes.

4. Yuav ua li cas thiab thaum twg yuav cob qhia Kegel cov leeg

Qhov txiaj ntsig loj ntawm Kegel cov leeg yog tias lawv me me thiab yuav luag tsis pom. Nws txhais tau tias koj tuaj yeem cob qhia lawv nyob qhov twgtxawm ob peb zaug ib hnub twg. Koj tsis tas yuav npaj rau nws ntau npaum li rau lwm yam kev tawm dag zog lub cev. Kegel cov leeg tuaj yeem ua kom muaj zog los ntawm kev caij tsheb npav, ua haujlwm ntawm lub computer, thiab txawm tias sawv ntsug hauv kab ntawm qhov nyiaj tawm. Muaj ntau qhov ua tau thiab cov teebmeem muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv.

Kev ua si kis las tuaj yeem nyuaj me ntsis thaum xub thawj, thiab kev tawm dag zog hauv pej xeem tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab thiab txaj muag. Yog li ntawd nws tsim nyog qhia lawv nyob rau hauv kev nplij siab ntawm koj tus kheej lub tsev ua ntej. Nws yog qhov zoo tshaj plaws los ua qhov no nyob rau hauv ib txoj hauj lwm dag, uas ntxiv relaxes thiab muab kev nkag siab ntawm kev ruaj ntseg thiab so. Tsuas yog thaum peb pib xyaum peb tuaj yeem xyaum nyob qhov twg, txhua lub sijhawm ntawm hnub thiab hauv txhua txoj haujlwm.

Thaum pib, koj yuav tsum tsis txhob "strain" koj cov leeg. Dr. Kegel nws tus kheej xav kom ua ib ce nyob ib ncig ntawm 3 zaug hauv ib hnub rau 5-10 feeb txhua ntu. Yog li ntawd, cov teebmeem yuav pom maj mam, tab sis qhov sib txawv yuav pom meej meej.

Nws tseem ceeb heev uas koj tsis txhob overexert koj lub pob tw los yog lub plab thaum cog lus koj cov leeg Kegel. Hauv qhov no, lub plab hauv plab yuav tsum ua haujlwm hnyav, tsis tas yuav muaj kev txhawb nqa ntxiv.

4.1. Kegel qoj ib ce

Yuav pib, pib nrog curbing cov zis. Qhov no siv rau ob leeg poj niam txiv neej. Thaum tso zis, zawm koj cov leeg thiab tos li 3 vib nas this, tom qab ntawd so koj cov leeg thiab suav mus rau 3 dua. Nws tsim nyog rov ua qhov kev tawm dag zog no txhua zaus koj siv chav dej, tab sis tsuas yog ib lub sijhawm luv luv xwb. Koj yuav tsum tsis txhob ua qhov no ntau dhau los lossis ob peb hnub ua ke, vim tias qhov tso zis ntau dhau tuaj yeem ua rau. kab mob, kab mob los yog fungal.

Cov kws kho mob tsis pom zoo rau qhov kev coj ua no vim tias nws tuaj yeem ua rau muaj teeb meem nrog ua kom tiav ntawm lub zais zis uas ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm o ntawm cov zis. Qhov kev tawm dag zog no feem ntau yog siv los txiav txim siab qhov kev tso kawm ntawm cov leeg Kegel. Thaum koj paub tseeb tias cov leeg twg koj tab tom tham txog, koj yuav tsum pib kev cob qhia yam tsis tau mus rau chav dej.

Dr. Kegel kuj tau tsim lwm yam kev tawm dag zog uas tuaj yeem ua tau nyob txhua qhov chaw. Ua ntej tshaj plaws, nws raug nquahu kom zawm cov leeg rau 5 vib nas this, thiab tom qab ntawd so dua. Koj tuaj yeem ua qhov no sawv ntsug (zoo dua nrog qee qhov ncab) thiab pw (piv txwv li, ua ntej yuav mus pw).

Koj tseem tuaj yeem cob qhia thaum zaum. Txawm li cas los xij, ua qhov no kom raug, koj yuav tsum zaum ncaj nrog koj ob txhais ceg hla ntawm pob taws. Khaws koj lub hauv caug me ntsis qhib sab nraud. Nyob rau hauv txoj hauj lwm no, koj yuav tsum nruj cov leeg thiab cia lawv so.

Cov leeg hauv plab hauv plab kuj tuaj yeem cog lus rau ob peb feeb lossis ntau dua kom txog thaum lawv tau cog lus tag nrho. Tom qab ntawd lawv yuav tsum tau maj mam maj mam thiab maj mam so.

Kegel ce kuj tuaj yeem ua tau nrog kev pab ntawm cov cuab yeej tshwj xeeb - qhov quav hlaws ua geisha pob. Qhov thib ib yog rau cov txiv neej, qhov thib ob yog rau cov poj niam. Nrog lawv cov kev pab, koj tuaj yeem ua tiav cov txiaj ntsig zoo dua. Cov pob tau muab tso rau hauv qhov quav lossis qhov chaw mos, raws li. Qhov kev txav mus los ua rau Kegel cov leeg ua kom vibrate, uas ua rau lawv nruj. Ua tsaug rau qhov no, peb cob qhia yam tsis muaj kev siv zog.

5. Kegel ce thaum cev xeeb tub thiab tom qab yug menyuam

Tsis muaj contraindications, Kegel cov leeg tuaj yeem raug cob qhia thaum cev xeeb tub. Qhov no yog qhov tseem ceeb heev vim nws pab tswj txhua yam haujlwm ntawm lub cev.

Ua ntej, cov leeg no txhawb tus txha nraub qaumtuav lub cev kom raug, txawm tias lub plab loj tuaj. Lawv kuj pab txhawb lub plab mog thiab tiv thaiv nws ntawm prolapsing. Los ntawm kev tawm dag zog tsis tu ncua, lawv tuaj yeem ua tau ntau yam. txo qhov mob thaum yugxav tias nws yog natural.

Kegel cov nqaij ntshiv, kev tawm dag zog kom zoo, kuj tseem pab kom rov zoo li qub thiab kev sib deev tom qab yug menyuam. Koj twb pib kawm tau lawm 24 teev tom qab yug me nyuamTshwj tsis yog, tau kawg, peb txoj kev noj qab haus huv tso cai thiab peb tsis hnov ​​mob hnyav cuam tshuam nrog kev yug menyuam nyuaj.

Cov leeg pelvic hauv pem teb tau kawm hauv lub sijhawm tom qab yug menyuam kuj tseem pab kho qhov dav ntawm qhov chaw mos. Feem ntau tom qab yug me nyuam, cov poj niam yws tias lawv xav tias "dav" thiab "xoo", uas tuaj yeem cuam tshuam rau lawv lub neej zoo. Kev cob qhia Kegel tso cai rau lawv kom sai sai ua ntej cev xeeb tub zoo li qhov chaw mos, uas yog ib qho ntxiv rau tus poj niam thiab nws tus khub.

Hauv qhov xwm txheej no, nws tseem tsim nyog ntxiv rau koj qhov kev tawm dag zog txhua hnub kev cob qhia ua pauas txhim kho kev noj qab haus huv tag nrho ntawm tus poj niam cev xeeb tub thiab pab txhawb kev yug menyuam.

Cov kev tawm dag zog no kuj tsim nyog ua. ua ntej cev xeeb tubyog peb paub tias peb muaj ib txoj hau kev los sim kom muaj menyuam. Cov leeg yuav tsum muaj zog li sai tau ua ntej xeeb tub, yog li ntawd tom qab ntawd lawv tuaj yeem yooj yim tiv nrog lub plab pelvis. Nws kuj yog ib qho kev tiv thaiv kev noj qab haus huv kom tus niam muaj kev nyab xeeb ntau cev xeeb tub.

Txawm li cas los xij, yog tias kuaj tau, Fr. muaj kev pheej hmoo ntawm cev xeeb tub, nws yog qhov zoo tshaj kom tsis txhob tawm dag zog thiab tsom ntsoov rau koj txoj kev noj qab haus huv thiab kev noj qab haus huv ntawm koj tus menyuam lossis menyuam yaus.

6. Kev qoj ib ce Kegel puas tuaj yeem tsim teeb meem?

Koj tsis tuaj yeem ua mob rau koj tus kheej los ntawm kev tawm dag zog koj cov leeg Kegel. Cov no yog cov qauv me me dhau los ua mob rau lawv tus kheej txawm tias nquag siv lub cev. Ntawm qhov tsis sib xws, cov leeg hauv plab pelvic tuaj yeem raug cob qhia ntau zaus hauv ib hnub. Kegel ce koj tuaj yeem nrhiav tau so kom txaus.

Thawj qhov tshwm sim tuaj yeem pom tom qab 4-6 lub lis piam ntawm kev cob qhia txhua hnub. Tom qab ntawd kev txhim kho ntawm urinary incontinence tuaj yeem pom.

Koj puas xav tau tus kws kho mob qhov kev sab laj, e-tso ntawv lossis e-phau ntawv? Mus rau lub vev xaib abcZdrowie Nrhiav tus kws kho mob thiab teem caij ntsib neeg mob tam sim ntawd nrog cov kws tshaj lij los ntawm thoob plaws tebchaws Poland lossis teleportation.